6.02 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 7 x 7 x 6 x 6 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 [...]
29.03 Trening Legs Przysiady 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 6 82,5 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 100 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 4 x 10 Plank 3 x max Różne spięcia Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 60 g chleba czystoziarnistego 784 kcal/ [...]
18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]
25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]
3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]
Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]
Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 [...]
Nie chodzi o utratę tłuszczu, ostatnio nie miałem czasu ćwiczyć, i robię ten plan żeby wrócić do siły sprzed przerwy( licze na mały progres :) ) a że lubie brzuch robić to tak tylko pytam :) Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 20:03:16 I jeszcze pytanie, bo nie do konca ogarniam, Pon, śr , pt w pierwszym tygodniu zaczynam od 40 kg tak jak [...]
Jako, że jestem szczęśliwą posiadaczką multisporta poszłam sobie dziś na siłkę do fitness academy, bo w niedziele moja mordownia zamknięta :-( No wszystko na wypasie, ale kurde ja człowiek z buszu jestem, bo mnie te wszystkie sprzęty przytłoczyły. Ja znam psze państwa ino hantle i sztangusie :-D Zrobiłam sobie deko modyfikację treningu [...]
11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]
21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
Trening na dziś : 2 km run 50 sit ups 400m run 50 kb swing 20 kg 400 m run 30 ohs z ketlem 20 kg( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 turkish get up 20 kg ( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 front squat z ketlem 20 kg 2 km run 5 min rest 7 rund 100 m run srint wracamy truchtem lub marszem to se pobiegamy :)
Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]
Dziękuję za dyspensę , wino piłam i się dobrze bawiłam , więcej grzechów nie pamiętam , w ogóle za nie nie żałują a pokutę odmówiłam wczoraj }:-( Dobra a teraz konkrety , micha wczorajsza niedojedzona bo pózno wstałam więc wpadły: Jaja sadzone , żytnim na zakwasie , awokado i pomidorami mięso z ud z kurczaka , bataty i brokuły mięso z ud z [...]
Pierwszy miesiąc tak zwany wprowadzający zakończony 8-) Od poniedziałku ruszamy - SIŁA !!! /-) Dziś była godzina tanecznego i ukochana wytrzymka. Czas delikatnie poprawiony 8-) 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg [...]